Découvrez le meilleur moment pour consommer votre dernier café du jour !

La caféine agit sur le cerveau en bloquant les récepteurs de l’adénosine, la molécule de la fatigue. Mais attention, l’effet de la caféine dure des heures et varie d’un individu à l’autre ! Si vous buvez un café en fin d’après-midi, il peut encore ‘trotter’ dans votre système quand vous voulez dormir.

Selon une étude parue dans Sleep Medicine Reviews en 2023, l’analyse de 24 études démontre que la caféine :

 Diminue le Temps de Sommeil Total : -45min
 Réduit l’Efficacité du Sommeil : -7%
 Prolonge le Temps pour S’endormir : +9min
 Augmente le Temps Éveillé Post-Endormissement :+12min

Quand dire stop à la Caféine pour un Sommeil de Qualité ? Pour éviter de nuire à votre sommeil, l’étude conseille :

• Café (107mg de caféine/250mL) : à consommer au moins 8,8h avant le coucher
• Suppléments Pré-Entraînement (pour les sportifs) : (217,5mg de caféine, généralement pris pour stimuler l’énergie) : au moins 13,2h avant de dormir

Pour en savoir plus, consultez l’étude complète : https://lnkd.in/gNdGk35Z

Assurez-vous donc de déguster votre dernière tasse de café minimum 9h avant l’heure de coucher pour ne pas impacter votre sommeil !