Découvrez le meilleur moment pour consommer votre dernier café du jour !

Par le Dr. Jonathan TAÏEB
Secrétaire Général de l’AMIF

La caféine agit sur le cerveau en bloquant les récepteurs de l’adénosine, la molécule de la fatigue. Mais attention, l’effet de la caféine dure des heures et varie d’un individu à l’autre ! Si vous buvez un café en fin d’après-midi, il peut encore ‘trotter’ dans votre système quand vous voulez dormir.

Selon une étude parue dans Sleep Medicine Reviews en 2023, l’analyse de 24 études démontre que la caféine :

 Diminue le Temps de Sommeil Total : -45min
 Réduit l’Efficacité du Sommeil : -7%
 Prolonge le Temps pour S’endormir : +9min
 Augmente le Temps Éveillé Post-Endormissement :+12min

Quand dire stop à la Caféine pour un Sommeil de Qualité ? Pour éviter de nuire à votre sommeil, l’étude conseille :

• Café (107mg de caféine/250mL) : à consommer au moins 8,8h avant le coucher
• Suppléments Pré-Entraînement (pour les sportifs) : (217,5mg de caféine, généralement pris pour stimuler l’énergie) : au moins 13,2h avant de dormir

Pour en savoir plus, consultez l’étude complète : https://lnkd.in/gNdGk35Z

Assurez-vous donc de déguster votre dernière tasse de café minimum 9h avant l’heure de coucher pour ne pas impacter votre sommeil !