Trop de temps assis ou allongé : un danger pour le cœur

Même si vous êtes actif au quotidien, passer de longues heures assis ou allongé peut augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires. C’est ce que révèle une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology (JACC), qui met en lumière les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire sur la santé du cœur.

Les chiffres qui inquiètent

L’étude, intitulée « Comportement sédentaire mesuré par accéléromètre et risque de maladies cardiovasculaires futures », a suivi 89 350 participants pendant une semaine grâce à des accéléromètres portés au poignet. Les résultats sont clairs : passer plus de 10,6 heures par jour en position assise ou allongée augmente considérablement les risques de maladies cardiaques et de mortalité cardiovasculaire.

• Les personnes sédentaires, restant assises plus de 10,6 heures par jour, présentent un risque de 40 % plus élevé d’insuffisance cardiaque.
• Même les individus dits « actifs mais sédentaires » – ceux qui s’assoient plus de 10,6 heures par jour tout en pratiquant plus de 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine – affichent un risque accru de 15 %.

Le risque de mortalité cardiovasculaire, lui, grimpe de 54 % chez les sédentaires, et de 33 % chez les actifs mais sédentaires.

Bouger, un impératif pour le cœur

« Réduire le temps passé en position sédentaire est crucial pour diminuer les risques cardiovasculaires », explique le Dr Shaan Khurshid, cardiologue au Massachusetts General Hospital et co-auteur principal de l’étude. Il ajoute : « La barre des 10,6 heures par jour semble être un seuil critique au-delà duquel le risque augmente de manière significative. »

Le Dr Harlan M. Krumholz, professeur à l’Université Yale et rédacteur en chef du JACC, insiste également sur l’importance de bouger : « Cette étude renforce l’idée qu’un mode de vie sédentaire est étroitement lié à la santé cardiovasculaire. Faire bouger les gens est essentiel pour promouvoir une meilleure santé. »

Pourquoi trop s’asseoir est dangereux

Rester assis ou allongé pendant de longues périodes ralentit la circulation sanguine, favorisant l’apparition de caillots, l’accumulation de graisses dans les vaisseaux et l’inflammation. Ces mécanismes peuvent contribuer à des pathologies graves comme l’insuffisance cardiaque, l’hypertension ou les infarctus.

Même chez les personnes actives, un temps excessif passé assis semble atténuer les bénéfices de l’exercice physique. Ce constat souligne l’importance de combiner activité physique régulière et réduction du temps sédentaire.

Comment limiter les risques ?

Il est possible d’agir dès aujourd’hui pour protéger son cœur :

• Fractionnez vos périodes d’inactivité : levez-vous toutes les 30 à 60 minutes, même pour marcher quelques pas.
• Intégrez des mouvements au quotidien : privilégiez les escaliers, les trajets à pied ou à vélo, et pensez à inclure des pauses actives au travail.
• Adoptez une posture dynamique : alternez entre positions debout et assise, et investissez si possible dans un bureau ajustable.

Une étude avec des limites

Bien que riche en enseignements, cette recherche comporte quelques limites. Par exemple, les accéléromètres ne permettent pas toujours de distinguer précisément les postures (assis ou allongé). De plus, l’étude n’explore pas les raisons pour lesquelles les participants passent de longues heures en position sédentaire – il pourrait s’agir de contraintes professionnelles, médicales ou autres.

Le message à retenir

Rester assis trop longtemps, même en étant physiquement actif, n’est pas anodin. Pour protéger votre cœur et votre santé en général, adoptez des habitudes qui vous font bouger davantage tout au long de la journée. Et si vous avez un métier sédentaire ? Multipliez les pauses actives et intégrez le mouvement dès que possible. Bougez, votre cœur vous dira merci !